המתנה מחוץ לחדר הרופא, נסיעה בתחבורה ציבורית ועמידה בתור בסופר הן פעולות נפוצות שאורכות כ – 10 דקות לפחות. מדריך זה עולה לאתר, כדי להציג בפניכם את הטיפים וההמלצות שיאפשרו לכם להעביר את הזמן במהירות ועל הדרך, לאסוף מידע חדש וחיוני. הישארו כאן ותגלו מהן הפעולות הללו? איך תוכלו לבצע אותן? ומה חשוב לדעת רגע לפני שיוצאים לדרך?
פעולה ראשונה – תרגול מיינדפולנס
סביר להניח ששמעתם בעבר על תרגול מיינדפולנס, אבל לא בטוח שהכרתם בתחום זה מקרוב. אם כך, כדאי שתדעו שמדובר בתרגול שמאפשר להפנות את תשומת הלב לרגשות, מחשבות או תחושות שעוברות בגוף, מבלי לאפשר לביקורת להיכנס למרחב. מדובר בתהליך שיש לו מטרה חשובה – לחיות את הרגע ולשפר את ההתמקדות וההבנה של מה שקורה באותם רגעים בסביבה שלנו. נמליץ לנצל את 10 הדקות הפנויות לתרגול זה, כדי שתוכלו ליהנות מהיתרונות הבאים:
| היתרון | הסבר |
| מביא לאיזון נפשי | התמקדות ב"כאן ועכשיו" מפחיתה את המתח והחרדה |
| ממקד את המחשבה | ההתמקדות בנשימות מפחיתה באופן משמעותי את הסחות הדעת ומאפשרת לשים דגש על הדברים החשובים |
| מקנה שלווה | התרגול מקנה רוגע פנימי |
פעולה שנייה – קריאת מגזין מקוון
אתם יכולים לנצל את 10 הדקות הפנויות לקריאה במגזין מקוון שיציג בפניכם מידע חיוני לחיים. שכן, יש מגזינים שמרכזים מאמרים ומדריכים שעוסקים בעדכונים חשובים אודות עניינים תרבותיים, התפתחויות בתחום הטכנולוגיה, התקדמות שחלה בתחום הבריאות ועוד. אתם וודאי מבינים בשלב זה שמדובר בנושאים שכל אחד צריך להכיר ולעקוב אחריהם. אם זו הפעם הראשונה ששמעתם על מגזין מסוג זה, כדאי שתגלשו לאתר של 7boom – המגזין לכל מה שמעניין אותך ותגלו מהם הנושאים שתרצו לקרוא במהלך הזמן הפנוי שנותר לכם.
פעולה שלישית – פעילות גופנית
אתם לא מצליחים להירשם לחדר כושר? התחייבות לקבוצת ריצה גדולה עליכם? אם כך, כדאי שתנצלו בכל פעם את 10 הדקות הפנויות לפעילות גופנית שתשפר את מצב הרוח ותכניס אתכם לכושר. תוכלו למשל לבצע תרגילי יוגה, מתיחות או תרגילי גמישות שישררו את המתח, ישפרו את זרימת הדם ויגבירו את האנרגיה.
פעולה רביעית – שיחה לאדם אהוב
אתם יכולים לנצל את 10 הדקות שלכם, כדי לשוחח עם אדם אהוב שלא דיברתם אתו מזה זמן רב, כאשר ההמלצה היא לבחור באחת מהאפשרויות הבאות:
- סבא
- סבתא
- אמא
- אבא
שכן, מדובר באנשים שלרוב, שומעים מאתנו לעיתים רחוקות. בחירה בפעולה זו, תאפשר לכם ליהנות מיתרונות רבים, לדוגמא:
- חיזוק הקשר המשפחתי
- הגברת תחושת השייכות
- שיפור מצב הרוח ועוד
מילים אחרונות לסיום
עד כאן המדריך שריכז את 4 הדברים שניתן לעשות כשיש 10 דקות פנויות. בשלב זה אתם מכירים באפשרויות, כך שנותר לכם רק לבחור בפעולה המתאימה ביותר לסיטואציה. נאחל שתבחרו נכון ושנצלו כל רגע.
